Ramazan ayında kilo vermek için basit ipuçları
Ramazan ayında kilo vermek için basit ipuçları
Metabolizmayı hızlandıran ve doğal bir detoks görevi gören oruç tutmak, doğru beslenme ipuçları ile birleştirildiğinde kilo vermek için harika bir süreç olabilir.
Bilinenin aksine, çoğu insan Ramazan ayında kilo vermez ve bazıları bir ay boyunca oruç tutmasına rağmen kilo alır. Bunun en büyük nedeni Ramazan programıyla iç içe geçmiş kültürel alışkanlıklardır. Bu tür alışkanlıklar, oruç tutmaktan çok iftara odaklanma eğilimindedir ve aşırı yemeyi tetikler.
Oruç tutmak, midenizi ve çoğu organınızı toksinlerden arındırmanıza (detoks) yardımcı olur. Oruç, doğru ipuçları ile metabolizma hızını hızlandırır. Midenizi belirli bir süre çalışacak şekilde kısıtladığınızda, uzun süre yemek yemeden çalışmasını sağlar. Ramazan'da kilo vermek, istikrarla ilgilidir. Bu, arzu ettiğiniz ve sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek değil, bunun yerine, sağlıklı alternatifler bulmak anlamına gelir.
Sağlık uzmanları, ramazan süresince kilo almamak veya sağlıklı zayıflamak isteyenlere iftarda mutlaka büyük bir tabak çorba ve büyük bir kase salata bulundurma tavsiyesinde bulunuyor.Uzmanlar, tavsiyelerinde "Çorba ve salata mideyi fazlasıyla doldurur ve öğünde daha fazla kalori alımınızı önler. Salatanıza bir yemek kaşığı zeytinyağından daha fazla yağ eklememelisiniz. Nar ekşisi, limon veya hardalı istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. İftarda doğal besinler yeseniz de yemek sonrası kan şekeri yükselmesi ve sonra düşmesi sebebiyle hafif bir uyuklama görülebilir. Size tavsiyemiz yemek sonrası veya yemekle beraber 1.5 yemek kaşığı elma sirkesini 250 ml su ile karıştırarak için. Böylece oruç süresince kan şekeri kontrol altına alınır, kan yağları yükselmez ve iştah kabarmalarını da sık yaşamazsınız.
İftarda haftanın bir günü kırmızı ete ayırın, iki günü tavuk veya hindi eti olsun ve diğer günler sebze, baklagil ağırlıklı beslenin. Tatlı ihtiyacınız olunca ballı kabak tatlısı, bal taze meyve ve ev yapımı taze yoğurt karışımı gibi hafif ama ev yapımı sağlıklı tatlılardan haftada 3 kereyi geçmeyecek şekilde tercih etmelisiniz. Kızartma çeşitleri, börek gibi hamur işleri, şekerli ya da tatlandırıcılı gazlı/gazsız içecekler, hazır meyve sularını iftar ve sahur sofralarında bulundurmamaya özen göstermelisiniz. Sahur öğününü atlamamalı, iftardan sonra en az 20-30 dakikalık yürüyüşlere özen göstermeli ve iftar ile sahur arasında 1.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin" ifadeler kullanarak kilo verilmesi konusunda önemli ipuçları verdiler.